老頭居

隨著天氣愈來愈熱，路上的正妹們一個比一個穿得還清涼
就知道夏天的腳步接近了
老頭放在角落的單車也該讓它出來透透氣囉~
畢竟夏季真的是個很適合活動的季節呢~

前不久老頭的麻吉小妹跟老頭說:你要看看我最近的照片嗎?
妳嘛幫幫忙~哪個宅男會對妹阿的照片拒之門外啊!!
當然OK囉!!不過老頭看完後實在很疑惑!?
老頭:喂喂~妳確定沒傳錯照片嗎!?
小妹:沒錯啊，我成功瘦下來了喔，變很多吧~
老頭:哇靠，我還以為妳拿妳妹的相片來唬我
(小妹的妹子是個美人肧子，跟網拍名模有得比)
小妹:喂~沒禮貎
老實說...當下還真的覺得像是換了一個人
那種充滿著自信感的感覺跟以前比起來的確讓人為之一亮
總覺得以前苦口婆心那麼多也沒有白費~

現在人的速食文化盛行當道，便利商店愈開愈多
麥當勞,肯得基..等速食現在不需要下車就可以購買
網路團購更是利害連出門都不用，就有美食送到家
基乎是食物隨手可得的環境，無怪乎國民肥胖問題日漸嚴重
說到肥胖老頭可是過來人啊，高中時期根本是個胖子(遠目)
不過我本身不愛跟朋友談論這個話題，因為忠言逆耳
每個人都知道要吃得健康，卻往往都背道而馳
然後你只要一對他飲食指指點點，大多數人都會不爽
因為弄得好像他不懂得怎麼吃才健康
也是啦~身體是自己的，人家要怎麼吃我們管不著
所以即便有朋友是肉食族或夜食族，我也都惦惦不囉嗦

今天只是想來寫些我跟小妹分享過的心得
仿間每提到減肥不免還是四字真言"少吃多動"
說得真好，問題是~怎麼樣的定義才叫少吃!?
老頭個人是這樣解讀"少吃不如算著吃"，要算什麼呢!?
當然就是每個食物都有的"熱量"
首先先算出妳的個人每日所需熱量是多少
BMR(男)=(13.7x體重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
再來就是依你的活動量來加乘，少動者就將數值乘以1.2這樣
1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者)
就可以知道自己每日需要多少熱量

再者則是熱量要多少卡才會累積成1公斤
答案是"7700卡"，換句話說~如果少吃了7700卡就會少1公斤
假設A君每日所需是1700卡熱量，而他每日只吃1200卡熱量
等於每日減少了500卡熱量，7700/500=15.4
所以只要約15天左右，他就可以減掉1公斤，一個月下來就有2公斤囉
因此想減重的朋友不彷開始學著"算著熱量吃"，效果不但好又健康的多

另外什麼樣的人需要減重!?不彷來算算自己的MBI值吧
公式為：體重 (公斤) /  (身高 (公尺) x 身高 (公尺))
算出來的值再拿來比對下方的基準，就可以知道自己是否為標準身材囉
體重過輕    BMI ＜ 18.5 
正常範圍    18.5<或=BMI＜24 　 
過重         24<或=BMI＜27
輕度肥胖    27<或=BMI＜30
中度肥胖    30<或=BMI＜35
重度肥胖    BMI>或=35
還有那些BMI值在正常範圍的人，別在哭夭自己胖了
你們需要的是"塑身"，不是"瘦身"
在老頭眼中極力追求自己體重極限的紙片人根本是一種病態
拿自己的健康開玩笑，連自己身體都不懂得愛惜
然後有了什麼毛病就苦了家人，真是自私自利